Latihan Fisik Untuk Membuat Tubuh Tahan Terhadap Pukulan
Untuk mendapatkan tubuh yang kuat dan tahan pukul diperlukan pola latihan yang efisien, kata pelatih petarung bebas kelas dunia, Chad Waterbury, M.S. Pelatih sekaligus penulis buku Huge in a Hurry ini memberikan rancangan untuk menumbuhkan kekuatan tubuh yang dikemas dalam latihan singkat selama kurang lebih 15 menit.
Memulai dengan 6 repetisi untuk setiap gerakan latihan. Dalam melakukan itu tanpa istirahat mulai satu gerakan ke gerakan latihan yang lain. Setelah itu, lakukan 5 repetisi, dan lanjutkan dengan mengurangi jumlah repetisi terus menerus hingga mencapai 1 repetisi untuk setiap gerakan latihan. Jika bisa menuntaskan sesi latihan ini di bawah 15 menit, tambahkan satu repetisi di set pertama untuk latihan mendatang. Jadi setelahnya akan memulai dengan 7 repetisi. Jika Anda memulai dengan 8 repetisi dan bisa menyelesaikan dalam waktu kurang dari lima belas menit, pertimbangkan bahwa diri Anda sudah siap untuk diuji.
JUDO PUSHUP
Memulai dengan mengambil posisi seperti pushup: Tangan persis di bawah bahu dan ujung kaki terletak pada posisi yang membuat pinggul Anda terangkat. Lalu rendahkan bagian tubuh sehingga dagu nyaris terkena dasar lantai. Dalam gerakan yang berkesinambungan, naikkan kepala dan bahu bersamaan dengan usaha Anda merendahkan pinggul hingga nyaris mengenai lantai. Lakukan gerakan balik untuk kembali ke posisi awal.ASSISTED CHINUP
Memulai dengan berdiri di bench yang terletak persis di bawah palang chinup. Genggam palang dengan pegangan underhand, bukaan tangan selebar bahu. Silangkan engkel di belakang tubuh dan posisikan ujung jari-jari salah satu kaki di bench. Menggantung di palang dengan lengan lurus dun lutut ditekuk. Tarik dada menuju palang, tahan, dan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke posisi awal. Ulang kembali lagi rangkaian gerakannya untuk repetisi selanjutnya.INVERTED SHOULDER PRESS
Mulai dengan menempatkan kaki di bench dan kedua tangan di lantai, dengan bukaan tangan selebar bahu. Naikkan pinggul hingga torso nyaris tegak lurus dengan lantai; posisi lengan lurus dan kedua tangan berada persis di bawah bahu. Tekuk siku dan rendahkan tubuh Anda hingga kepala nyaris menyentuh lantai. Lalu dorong kembali tubuh ke atas untuk kembali ke posisi awal.
UPRIGHT POWER ROW
Mulai latihan dengan berdiri sambil menahan sepasang dumbbell di depan paha, telapak tangan menghadap ke tubuh. Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan poros di pinggul. Ini adalah posisi awal. Tarik beban ke atas ke arah sisi luar tubuh Anda bersamaan dengan usaha Anda meluruskan torso dan memutar telapak tangan agar saling berhadapan. Lakukan gerakan balik untuk kembali ke posisi awal.
Nah jika sudah paham silahkan dicoba. Dan untuk membuat latihan imbang. Jangan disalahgunakan. Jangan digunakan untuk sesuatu yang tidak bermanfaat apalagi untuk menindas Orang yang lebih lemah. Jagoan tidak akan menindas tapi melindungi. Gunakan untuk melindungi diri dari kejahatan.
